Muchos hombres están interesados en mejorar su placer y satisfacción, así como los de su pareja durante el sexo, es algo que les preocupa constantemente. Sin embargo, enfocarse en el desempeño sexual puede causar ansiedad. Un grupo de cambios de estilo de vida simples pueden ayudar a: reducir la ansiedad, mejorar la disfunción eréctil, mejorar la relación con la pareja y aumentar la resistencia física, todo depende si está consciente de la situación y de lo que necesita para lograrlo.
Estos cambios pueden hacer que el sexo sea más placentero y satisfactorio para los involucrados.
- Enfocarse en las actividades sexuales preliminares: El preámbulo sexual puede incluir caricias, besos y sexo oral. Hacer que el preámbulo sexual dure puede mejorar la experiencia sexual, para las mujeres es especialmente importante, siendo la estimulación del clítoris necesaria para muchas llegar al orgasmo.
Algunos hombres creen que la penetración es lo más importante e incluso lo que define el sexo, pero lo importante es darse cuenta que es solo una parte de este inmenso mundo de las relaciones sexuales; muchos que han experimentado disfunción eréctil pueden sentirse motivados a aprender que no necesitan una erección para complacer a su pareja. De hecho, la disfunción eréctil puede ser un incentivo para intentar nuevas estrategias que funcionen mejor para su pareja.
- Intentar con la técnica empezar y parar: Los hombres que quieren durar más durante la relación sexual pueden tratar la técnica de empezar y parar. Para utilizar esta técnica, debe detenerse la actividad sexual cada vez que la eyaculación es inminente. Respira profundamente y empieza lentamente de nuevo, luego detente para retrasar la eyaculación tanto como lo desees. Este método puede entrenar al cuerpo para detener la eyaculación y ayudar a los hombres a sentirse más cómodos sin eyacular, incluso durante la actividad sexual intensa.
- Intentar algo nuevo: El placer sexual se desarrolla y florece en un entorno de pasión y excitación. Si una persona ha estado con una pareja por mucho tiempo, el sexo puede empezar a sentirse rutinario, y puede parecer difícil sentirse excitado, mantenerse enfocado o satisfacer a la pareja. Puede ser útil intentar una nueva actividad sexual o posición, o bien tener sexo en otro lugar. También, hablar acerca de fantasías sexuales puede hacer que el sexo sea más excitante.
- Controlar la ansiedad y el estrés: La ansiedad y el estrés pueden impedir tener o mantener una erección. Estas sensaciones también pueden distraer a las personas de la intimidad sexual. Si un hombre se siente ansioso acerca de cómo será su desempeño sexual, puede sentirse menos excitado por el sexo y menos comprometido durante el mismo.
- Comunicación abierta: Hablar libremente puede mejorar significativamente las experiencias sexuales. Si los problemas relacionados con el sexo han creado tensión o preocupación, es mejor hablarlos con la pareja. Trabajar juntos en una solución puede ayudar al hombre a sentirse menos aislado y redirigir la preocupación o la culpa. La pareja puede disminuir el temor a la disfunción sexual y puede tener sugerencias prácticas.
- Hacer más ejercicio: El ejercicio regular puede mejorar la salud mental y reducir la ansiedad. Estar físicamente activo puede reducir los factores de riesgo para afecciones del corazón y mejorar la función sexual, así como la salud en general. Afecciones como la presión arterial alta, la cardiopatía, y la diabetes pueden dañar los nervios y alterar la cantidad de sangre que fluye hacia el pene. Esto puede hacer más difícil tener o mantener las erecciones. Adicionalmente, algunos hombres encuentran que el ejercicio regular mejora su salud mental, reduciendo la ansiedad y ayudándolos a sentirse mejor con sus cuerpos.
Los hombres también se pueden beneficiar del ejercicio de los músculos vinculados con la erección y la eyaculación. El siguiente ejercicio puede ayudar: Detén el flujo de orina mientras estás orinando. Repite este ejercicio varias veces para aprender a identificar los músculos que participan. Cuando no orines, trata de contraer estos músculos durante 10 segundos. Relájalos durante 10 segundos, luego contráelos por otros 10 segundos. Repite este ciclo de contracción y relajación 10 veces al día.
Es importante consultar con un médico cuando los problemas sexuales estén relacionados con enfermedades crónicas, disfunción eréctil, depresión o cualquier otra afección de salud mental. Lo realmente importante es que cada persona tenga el interés de mejorar su vida, sus relaciones y la forma como manejan el sexo, que tengan la libertad, seguridad de que su desempeño está al máximo y disfrutar del placer que esto conlleva. En Kineshub queremos que tú te deleites en cada relación sexual, sin inhibiciones y sin tabúes. Más que una web, somos una comunidad cuyo principal objetivo es que lleves la sexualidad a otro nivel.